東洋羽毛工業株式会社

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00:37 ウォーミングアップ
03:34 サーキットトレーニング
10:54 クールダウン

今回ご紹介するのは、短時間で効率的に脂肪燃焼が期待できると注目のサーキットトレーニングです。有酸素運動と筋トレを組み合わせた10分ほどのメニューは、室内の限られたスペースでできるので、雨の日にジョギングやウォーキングの代わりとして取り入れるのもおすすめです。慣れてきたら、このメニューを2回、3回と繰り返して、さらなるダイエット効果アップを目指しましょう!

1.ウォーミングアップ
・肩回し
・ひじ回し
・体側のストレッチ
・腰背部&胸のストレッチ
・ももの内側のストレッチ
・股関節周りのストレッチ
・ももの裏側のストレッチ
・深呼吸&全身の伸び

2.サーキットトレーニング
・ニーリフト
・スクワット
・シザース
・リバースランジ 
・片足ジャンプ
・腕立て伏せ 
・マウンテンクライマー 
・バックエクステンション 
・腹筋

3.クールダウン
・ふくらはぎ&ももの裏側のストレッチ
・ももの前側のストレッチ
・肩のストレッチ
・腰背中&胸のストレッチ 2016/10/07 に公開

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