現在の投票結果

1. 

   「寝る子は脳も身体も元気に育つ」と言われています。 こどもは大人よりも長い睡眠時間が必要です。

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2. 

   朝食をしっかりとって、太陽光または蛍光灯の光を浴びると「体内時計」のリズムが整います。

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3. 

   規則正しい生活習慣で「体内時計」のリズムを保つ事により、頭も身体もベストな状態に。

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4. 

   就寝前にブルーライトを浴びると、「体内時計」のリズムが夜型化・睡眠の質が低下します。

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5. 

   眠る前に明るいところへ行ったり、寝る直前まで強い光を浴びていると、脳が興奮し眠りにくくなります。

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6. 

   午後3時まで、20分以内の短時間のお昼寝や仮眠は、起きた後に頭がすっきりとします。

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7. 

   日没後は、白熱灯色の蛍光灯などオレンジ色の照明の部屋で過ごすのがおすすめです。 夕食後のカフェインの摂取も控えましょう。

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8. 

   寝る直前に身体の温めすぎは、眠りにくい原因に。お風呂は「寝る３～４時間前」または「ぬるめのお湯」に。

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